「残業120時間はきつい」と疲れ果てているあなたへ。月120時間という残業時間は、過労死ラインをはるかに超える危険な状態なのです。この記事では、「残業120時間はきつい」と疲れ果てているあなたに、違法状態の会社から抜け出すための3つのステップを紹介します。
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残業120時間がきついのは当たり前！違法状態の会社から抜け出すための3つのステップ
「残業120時間はきつい」と疲れ果てているあなたへ。
毎日深夜まで続く残業で、心も体も限界を感じていませんか？
「これって普通じゃないよな…でもみんなも頑張ってるし…」
と自分を責めてしまうことも多いかもしれません。
ですが、月120時間という残業時間は、決して「普通」ではなく「異常」です。
残業120時間は過労死ラインをはるかに超える危険な状態なのです。
あなたは何も間違っていません。
むしろ、「きつい」と感じること自体が、あなたの心と体からの大切なSOSサインなのです。
この記事では、長時間残業で悩むあなたに向けて、職場の改善方法と、より健康的な働き方への道筋をご紹介します。
あなたの「きつい」という気持ちに寄り添いながら、一緒に解決策を見つけていきましょう。
【体験談】残業120時間はきついって…激務に耐えきれずボロボロになった経験
WEBアンケートで募集したブラック企業の体験談を紹介します。
広告代理店で営業職として働いていた2年目の頃、毎月120時間近い残業をこなす生活を送っていました。
新規開拓に追われる毎日で、常に5件以上の案件を同時進行で抱えていました。
深夜0時を回る社内で、キーボードを打つ音だけが響いていました。
「この提案資料、明日の朝イチの打ち合わせまでに完成させなきゃ…」
目は充血し、頭はズキズキと痛みました。
休日も携帯が鳴るたびにドキッとして、心臓がバクバクしました。
クライアントからの連絡は既読がつけば即レスが求められ、休日でもゆっくり眠ることができませんでした。
「もっと効率的に動け！2年目なら、もっと要領よくできるはずだろ！」
上司や先輩からのプレッシャーは日に日に強くなっていきました。
でも、具体的にどうすればいいのか誰も教えてくれず、ただただ結果だけを求められました。
同期入社の仲間たちは、この激務に耐えきれずに次々と退職していきました。
「自分もそろそろ限界かも…」
そんな思いが頭をよぎる度に、
「でも、ここで投げ出したら負けだ」
と自分を追い込んでいました。
毎日終電で帰宅し、家に着くのは午前1時過ぎ。
シャワーを浴びて寝るだけで、また朝7時には家を出る生活。
休む間もなく走り続けた結果、ある日突然めまいと吐き気に襲われ、会社のトイレで倒れてしまいました。
「このまま倒れるまで働き続けても、誰も幸せにならない」
救急搬送された病院のベッドで、初めて自分の限界と向き合いました。
鏡に映る自分の姿は、まるで別人のようでした。
結局、3ヶ月の休職を経て、思い切って転職することを決意しました。
今では残業時間が月20時間程度の会社で、ワークライフバランスを保ちながら働いています。
確かに収入は下がりましたが、心身ともに健康で、趣味の時間も持てる今の生活の方が、はるかに充実しています。
あの時の決断は、間違っていなかったと心から思えるようになりました。
残業120時間のきつい状況が危険な理由
長時間の残業で心身ともにきついと感じている時は、本当に辛いですよね。
ここでは以下の内容について説明していきますね。
- 心身の健康状態が著しく低下する
- 仕事の生産性が極端に低下する
- 社会生活が破綻する
月120時間という残業は、過労死ラインを大きく超える危険な状態です。
この状況が続くと、取り返しのつかない事態を招く可能性があります。
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。
心身の健康状態が著しく低下する
長時間労働は重大な健康被害をもたらします。
過度な残業は、身体だけでなく精神にも大きなダメージを与えてしまいます。
深夜まで働き続けることで、体内リズムが乱れ、様々な健康障害が引き起こされるのです。
- 慢性的な睡眠不足による免疫力低下
- 不規則な食生活による胃腸障害
- 運動不足によるメタボリックシンドローム
- 過度なストレスによる精神疾患の発症
このような症状が重なると、最悪の場合、過労死や過労自殺につながる可能性もあります。
健康被害は一度発症すると回復に時間がかかるため、早めの対策が必要です。
仕事の生産性が極端に低下する
過度な残業は、仕事の質と効率を著しく低下させます。
長時間労働による疲労の蓄積は、判断力や集中力を奪い、ミスを増加させる原因となります。
その結果、さらなる残業が必要になるという悪循環に陥ってしまいます。
- 疲労による単純なミスの増加
- 判断力低下による意思決定の遅れ
- 集中力散漫による作業効率の悪化
- 長時間労働による創造性の低下
残業時間が増えれば増えるほど、一時間あたりの生産性は低下していきます。
結果として、仕事の質も量も低下してしまうのです。
社会生活が破綻する
極端な長時間労働は、プライベートな時間を著しく制限します。
家族や友人との関係性が希薄になり、心の支えとなる人間関係が失われていきます。
また、趣味や自己啓発の時間も確保できなくなることで、人生の質が著しく低下します。
- 家族との団らんの時間が減少
- 友人との付き合いが途絶える
- 趣味の時間が楽しむことすら忘れてしまう
- 地域社会との繋がりが失われる
このように社会生活が制限されることで、ストレス解消の機会も失われ、メンタルヘルスの悪化にもつながります。
仕事以外の生活の質を保つことは、長期的なキャリア形成においても重要なのです。
残業120時間はきついと感じた時の3つの解決策
長時間残業で心身ともに限界を感じている時は、具体的な対策を立てることが大切です。
ここでは以下の内容について説明していきますね。
- 労働基準監督署に相談する
- 転職エージェントに登録して新しい環境を探す
- 退職代行サービスを利用して確実に退職する
残業が月120時間というのは、過労死ラインを大きく超える危険な状態です。
あなたの命と健康を守るために、今すぐ行動を起こしましょう。
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。
労働基準監督署に相談する
まずは、労働基準監督署に相談することをおすすめします。
違法な長時間労働から自分を守るためには、専門家のサポートを受けることが効果的です。
労働基準監督署は労働者の権利を守るための公的機関で、無料で相談できます。
匿名での相談も可能なので、会社に知られる心配もありません。
- 労働時間の記録や残業代の未払いについて相談できる
- 会社への是正勧告や指導を依頼できる
- 労働条件の改善につながる具体的なアドバイスがもらえる
- 必要に応じて労働組合の紹介も受けられる
専門家に相談することで、適切な対処方法が分かり、精神的な支えにもなります。
一人で抱え込まずに、まずは労働基準監督署に相談してみましょう。
転職エージェントに登録して新しい環境を探す
より良い職場環境を見つけるために、転職エージェントの活用がおすすめです。
特に残業が多い状況では、自分で転職活動を進める時間を確保するのが難しいものです。
転職エージェントを利用することで、限られた時間で効率的に転職活動を進めることができます。
- 残業の少ない企業を中心に求人を紹介してもらえる
- 休日や昼休みを使って電話面談ができる
- 書類選考から面接日程の調整まで代行してもらえる
- 給与交渉のアドバイスももらえる
転職エージェントは、あなたの状況を理解した上で、ワークライフバランスの取れる企業を提案してくれます。
まずは複数のエージェントに登録して、じっくりと転職先を探してみましょう。
退職代行サービスを利用して確実に退職する
心身の限界を感じている場合は、退職代行サービスの利用も視野に入れましょう。
特に残業が極端に多い職場では、上司との退職交渉が難航したり、引き止めにあったりすることも少なくありません。
退職代行サービスを利用することで、ストレスフリーで確実に退職することができます。
- 退職交渉から書類手続きまで全て代行してもらえる
- 退職までのスケジュールを明確に立てられる
- 専門家が法的な観点からサポートしてくれる
- 体調が悪い場合は即日退職も可能
あなたの健康が何より大切です。
これ以上無理を続けることで取り返しのつかない事態になる前に、退職代行サービスの利用を検討してみましょう。
【Q&A】残業120時間できついと感じた時の疑問に回答
ここでは、「残業120時間はきつい」と疲れ果てている時に感じる疑問について、分かりやすく回答していきますね。
- 残業が月120時間を超えているけど、これって違法じゃないの？
- 上司に残業を減らしてほしいと言いたいけど、どうやって切り出せばいいの？
- 残業代は全額支払われるべき？サービス残業は仕方ないの？
- このまま働き続けると、どんな健康被害が起きるの？
- 残業が多い職場を辞めた後の再就職って、不利になったりするの？
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。
残業が月120時間を超えているけど、これって違法じゃないの？
はい、違法です。
労働基準法では、時間外労働の上限は原則として月45時間、年360時間と定められています。
特別条項を結んでいても、年720時間、単月100時間未満（休日労働含む）、複数月平均80時間以内（休日労働含む）という上限があります。
月120時間の残業は、これらの基準を明らかに超えており、法律違反となります。
上司に残業を減らしてほしいと言いたいけど、どうやって切り出せばいいの？
まずは客観的なデータを準備することをおすすめします。
残業時間の記録や、仕事量と処理時間の記録を取っておくと説得力が増します。
その上で、「業務の質を保つため」「より効率的な仕事のため」という建設的な視点で相談を持ちかけましょう。
必要に応じて産業医との面談を申し出るのも一つの方法です。
残業代は全額支払われるべき？サービス残業は仕方ないの？
労働基準法では、残業代は全額支払われるべきと定められています。
サービス残業は違法であり、「仕方ない」という考え方は誤りです。
残業代は法定の割増賃金（平日25％以上、休日35％以上）を含めて支払われなければなりません。
未払いの残業代は、会社に請求する権利があります。
このまま働き続けると、どんな健康被害が起きるの？
過労死や重大な健康障害のリスクが非常に高まります。
具体的には、脳・心臓疾患、うつ病などの精神疾患、胃潰瘍などの消化器系疾患、不眠症や慢性疲労症候群などが発症する可能性があります。
月120時間という残業時間は、医学的にも過労死ラインを超えており、早急な対策が必要です。
残業が多い職場を辞めた後の再就職って、不利になったりするの？
むしろ、健康を考えて決断したという点でポジティブに評価されることも多いです。
近年は働き方改革が進み、長時間労働を前提とした働き方自体が時代遅れとされています。
転職面接では、残業が多かった前職での経験を、効率的な仕事の進め方を学ぶきっかけとして前向きに説明するといいでしょう。
【まとめ】残業120時間できついと感じているあなたへ
月120時間という残業は、明らかに過労死ラインを超える危険な状態です。
この記事を読んでいるということは、あなたも限界を感じ始めているのではないでしょうか。
決して一人で抱え込まないでください。
労働基準監督署への相談や、転職エージェントの活用、そして必要であれば退職代行サービスの利用など、あなたを助けてくれる専門家がたくさんいます。
あなたの命や健康は何物にも代えがたい大切なものです。
つらい今の状況から抜け出すための第一歩を踏み出す勇気を持ってください。
必ず、ワークライフバランスの取れた、より良い働き方が見つかるはずです。
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「本当は今すぐ会社を辞めたいけど、辞める前に次の転職先を探しておきたい」という場合は、できるだけ早く転職活動を始めることをおすすめします。
もし、あなたがブラック企業で働いていて、「上司が怖いから会社を辞めたいと言えない…」と悩んでいるなら、退職代行サービスにサポートしてもらうのも一つの手です。
