残業140時間の危険な働き方を続けているあなたへ。

 

 

そんな日々を送っているあなたの心と体は、確実に限界に近づいているのではないでしょうか。

 

 

と自分に言い聞かせながら、それでも心のどこかで「このままじゃマズイ」という不安を抱えていませんか？

 

月140時間という残業時間は、どう考えても普通ではありません。それどころか、あなたの人生そのものを脅かしかねない危険な状態です。

 

でも、まだ大丈夫です。この記事を読んでいるということは、現状を変えたいという気持ちが芽生えている証です。

 

 

ここでは、あなたが置かれている状況の危険性と、その状況から抜け出すための具体的な方法について、詳しく解説していきます。

 

より健康的で充実した働き方は、必ず見つかります。一緒に、その方法を見つけていきましょう。

 

 

 

 

【体験談】月140時間超の残業地獄…心身ともに限界を感じた4年間のSE生活

 

 

 

パソコンの画面を見つめながら、深夜0時を回った職場で、またため息が漏れました。

 

時計の針は容赦なく進み、私の心と体は悲鳴を上げていました。

 

 

当時の私は、某IT企業でシステムエンジニアとして4年目を迎えていました。

 

入社当初は「若手の登竜門」と言われる案件を任され、やりがいを感じながら必死に食らいついていった日々。

 

しかし、徐々にプロジェクトの規模は大きくなり、その分だけ責任も重くのしかかってきました。

 

 

そう決意しても、次から次へと舞い込んでくる作業の波に、気づけば午前2時。

 

 

 

休日出勤はもはや日常。月の残業時間は140時間を軽く超え、最高で180時間に達したこともありました。

 

自宅はただ寝るだけの場所。シャワーを浴びて倒れ込むように眠り、目覚ましのアラームと同時に寒気を感じながら起き上がる。

 

そんな生活が延々と続いていました。

 

でも、周りを見渡せば、みんな同じような働き方。「これが普通なんだ」と思い込もうとしていました。

 

 

ある日、重要な案件でケアレスミスを連発。

 

 

上司から厳しい指摘を受けました。申し訳ない気持ちと、でも、これは当然の結果かもしれないという複雑な感情が入り混じりました。

 

 

睡眠時間は平均4時間。常にボーッとした頭で仕事をこなす日々。

 

「このままじゃマズイ」と分かっていても、どうすることもできない。先が見えない暗闇の中で、ただただ時間だけが過ぎていきました。

 

 

体調の悪化は確実に進んでいました。休日は布団から起き上がる気力すら失い、趣味だったアニメを見ても楽しめなくなりました。

 

 

そんな不安が頭をよぎるようになりました。

 

 

そんな生活に終止符を打ったのは、実は両親でした。久しぶりに実家に帰った際、私の働き方を聞いた親から言われたのです。

 

 

その言葉で、長年溜めていた感情が一気に溢れ出しました。

 

 

結局、私は4年3ヶ月で会社を退職。ワークライフバランスを重視する企業に転職しました。今では残業時間は月20時間程度。

 

趣味だったアニメもまた楽しめるようになり、人間らしい生活を取り戻すことができました。

 

あの頃の経験は辛いものでしたが、「これ以上はNG」という自分なりの限界値を知るきっかけになりました。

 

 

 

 

残業140時間の働き方が危険な理由

 

月140時間という長時間の残業に悩んでいる時は、本当に辛いですよね。ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

残業時間が月140時間を超えると、私たちの体と心に重大な影響を及ぼします。これは過労死ラインをはるかに超える危険な状態です。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

心身の健康状態が著しく低下する

長時間労働は深刻な健康被害をもたらします。極度の疲労により、体も心も限界を迎えてしまいます。なぜなら、人間の体には適切な休息が必要不可欠だからです。

 

 

140時間という過度な残業は、私たちの心身に取り返しのつかないダメージを与えかねません。健康被害は働く人の生命に関わる重大な問題なのです。

 

 

仕事の質と生産性が極端に下がる

極度の疲労は、仕事のパフォーマンスを著しく低下させます。なぜなら、長時間労働による疲労の蓄積は、判断力や集中力を奪ってしまうからです。

 

 

長時間労働は仕事の質を落とすだけでなく、さらなる残業を生む悪循環を引き起こします。生産性の観点からも、140時間もの残業は大きな問題なのです。

 

 

人間関係や生活の質が大幅に劣化する

過度な残業は、私生活に深刻な影響を及ぼします。なぜなら、仕事以外の時間が極端に制限され、人間らしい生活が送れなくなるからです。

 

 

140時間という過度な残業は、仕事以外の生活を著しく制限し、人としての豊かさを奪ってしまいます。ワークライフバランスの完全な崩壊は、長期的な人生の質を低下させる重大な問題です。

 

 

残業140時間という危険な働き方を変えるための解決策

 

月140時間もの残業で心身ともに限界を感じている時は、一刻も早く状況を改善することが大切です。ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

長時間労働は私たちの人生に大きな影響を与えます。状況を改善するためには、適切な手段を選択することが重要です。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

労働基準監督署に相談して職場環境を改善する

まずは、法的な観点から現状の改善を目指すことをおすすめします。なぜなら、月140時間という残業時間は明らかな法令違反であり、労働基準監督署による是正指導の対象となるからです。

 

 

労働基準監督署への相談は、あなたの権利を守るための正当な手段です。会社との直接交渉が難しい場合でも、専門機関を通じて状況を改善できる可能性があります。まずは一度相談してみることをおすすめします。

 

 

 

 

転職エージェントを活用して次のステップを見据える

並行して、転職の準備を始めることも重要です。なぜなら、長時間労働が常態化している環境では、根本的な改善が難しい可能性が高いからです。特に現在のような状況では、自力での転職活動は時間的に困難なため、転職エージェントの活用がおすすめです。

 

 

転職エージェントは、あなたの代わりに多くの手続きを行ってくれます。忙しい中でも効率的に転職活動を進められるため、まずは複数のエージェントに登録することから始めてみましょう。

 

 

 

 

 

退職代行サービスを利用して確実に退職する

状況が深刻な場合は、退職代行サービスの利用も検討しましょう。なぜなら、過度な残業状態が続く職場では、退職の申し出自体が困難なケースが多く、心身の健康を守るためには、専門家のサポートを受けることが有効だからです。

 

 

退職代行サービスは、あなたの代わりに会社との交渉を行い、スムーズな退職をサポートしてくれます。特に体調を崩している場合は、これ以上の無理を避けるためにも、専門家に任せることを検討してみましょう。

 

 

 

 

 

【Q&A】月140時間の残業が続く時の疑問に回答

 

ここでは、月140時間もの残業で悩んでいる方が感じやすい疑問について、分かりやすく回答していきますね。

 

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

残業140時間って法律違反になりますか？

はい、明確な法律違反です。労働基準法では、時間外労働の上限は原則として月45時間、年360時間と定められています。

 

特別条項を締結している場合でも、年720時間、単月100時間未満（休日労働含む）、複数月平均80時間以内という制限があります。月140時間という残業時間は、これらすべての基準を超えており、明らかな違法状態といえます。

 

参考：労働基準法

 

参考：36協定で定める時間外労働及び休日労働について留意すべき事項に関する指針

 

 

残業代は全額もらえますか？

労働基準法では、残業代は法定労働時間（1日8時間、週40時間）を超えた分について、通常の賃金の25%以上の割増賃金を支払うことが定められています。

 

深夜（22時から翌5時）の場合は50%以上の割増賃金となります。ただし、管理監督者や専門業務型裁量労働制が適用される場合は、残業代の支給対象外となることがあります。

 

参考：残業代もらってますか？（厚生労働省）

 

参考：労働基準法第115条（請求権）

 

 

会社を辞めたいけど有給消化はできますか？

法律上、有給休暇は労働者の権利として認められており、会社は原則として取得を拒否できません。退職前の有給消化も法律で保護されています。

 

ただし、会社の規定で退職前の連続取得に制限がある場合もあるため、事前に就業規則を確認することをおすすめします。なお、未消化の有給休暇分を金銭で支払う義務は会社にはありません。

 

参考：年次有給休暇の付与日数は法律で決まっています（厚生労働省）

 

参考：年5日の年次有給休暇の確実な取得（厚生労働省）

 

 

うつ病になりそうな気がするのですが休職できますか？

医師からうつ病と診断された場合、休職制度を利用することができます。多くの会社では就業規則に休職制度が定められており、健康保険の傷病手当金（標準報酬日額の3分の2）を最長1年6ヶ月受給できます。

 

まずは医師の診断を受け、産業医や人事部門に相談することをおすすめします。産業医がいない場合は、地域産業保健センターに無料で相談することができます。

 

参考：地域窓口（地域産業保健センター）

 

 

過労死ラインって本当にあるんですか？

はい、厚生労働省は「過労死ライン」を定めています。発症前1ヶ月間に約100時間、または発症前2～6ヶ月間に月平均約80時間を超える時間外労働が行われていた場合、業務と脳・心臓疾患の発症との関連性が強いとされています。月140時間の残業は、この過労死ラインを大きく超えており、健康に重大な影響を及ぼす可能性が極めて高い状態です。

 

参考：過労死等防止啓発パンフレット

 

 

【まとめ】月140時間の残業で限界を感じているあなたへ

 

月140時間という長時間の残業で心身ともに疲弊し、将来への不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、このような状況は決して放置すべきものではありません。

 

あなたの命や健康は何物にも代えがたい大切なものです。

 

 

今この記事を読んでいるということは、現状を変えたいという意思の表れです。それは、とても勇気ある一歩だと言えます。

 

労働基準監督署への相談や、転職エージェントの活用など、あなたには複数の選択肢があります。

 

一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることで、必ず状況は改善できます。

 

 

より良い働き方、より健康的な人生は、確実にあなたの手の届くところにあります。

 

今日から、一歩ずつでも前に進んでいきましょう。