「残業130時間はきつい」と感じながら、危険な働き方を続けているあなたへ。

 

 

 

 

そんな日々を送っているのではないでしょうか。

 

 

 

残業時間が月130時間というのは、実は大変危険な状態です。

 

心と体に深刻なダメージを与えかねない働き方であり、多くの方が後悔してから気づくことになります。

 

 

 

でも、まだ間に合います。

 

今この記事を読んでいるということは、あなたはすでに「変えなければ」と考え始めているはず。

 

この記事では、あなたが置かれている状況を改善するための具体的な方法をお伝えしていきます。

 

 

 

決して一人で抱え込まないでください。

 

必ず状況を変えることができます。

 

 

 

 

【体験談】広告代理店での残業130時間はきつい…心も体も限界だった

 

 

 

私は5年前、広告代理店に新卒で入社し、営業職として働いていました。

 

入社当初は「憧れの業界で働ける！」とワクワクしていましたが、実際に働き始めると想像以上の激務で、特に4年目から5年目にかけては月130時間もの残業をこなす日々が続きました。

 

 

 

 

クライアントからの際限のない修正依頼に、疲れた目をこすりながら向き合う毎日。

 

早朝5時に帰宅し、シャワーを浴びて、また朝8時には出社する。

 

そんな生活が当たり前になっていました。

 

 

 

特に辛かったのは、あるメーカーのキャンペーン企画を担当していた時期です。

 

クライアントの要望は二転三転。

 

プレゼン前日になって「やっぱり全部方向性を変えたい」と言われ、徹夜で資料を作り直すことも珍しくありませんでした。

 

 

 

 

そんな不安が頭をよぎる中、上司からは

と叱責の言葉が飛んできました。

 

 

 

休日も「月曜の朝一のプレゼン、うまくいくかな…」と仕事のことで頭がいっぱいでした。

 

好きだったボルダリングにも行けなくなり、ジムの会員証を見るたびにため息がこぼれました。

 

体はいつも重く、布団に入っても目がギンギンに冴えて、充分な睡眠が取れない日々が続きました。

 

 

 

スーツのポケットには常に胃薬が入っていて、食事の時間も不規則。

 

コンビニ弁当を机に向かいながら黙々と食べる生活が続き、以前は72kgだった体重が65kgまで落ちてしまいました。

 

 

 

友人との約束もドタキャンの連続で、次第に連絡も減っていきました。

 

 

休日も寝込んでばかりで、趣味や娯楽を楽しむ気力すら失われていました。

 

 

 

毎月のように新しいプロジェクトが追加され、既存の案件も抱えたまま。

 

「もう無理かも」と何度も心が折れそうになりました。

 

電車に揺られながら、「この先もずっとこんな生活が続くのか」と虚無感に襲われる日々でした。

 

 

 

ある日、久しぶりに実家に帰省した時に、母親から心配されてしまいました。

 

 

その言葉をきっかけに、私は大きな決断をしました。

 

 

 

今は残業の少ない会社に転職し、ワークライフバランスの取れた生活を送っています。

 

残業時間は月20時間程度。

 

 

 

趣味のボルダリングも再開し、休日には友人と出かけることもできます。

 

振り返れば、あの経験は私に「本当の意味での働き方」を考えさせてくれました。

 

会社を変えることは大きな決断でしたが、今は心から「転職して良かった」と感じています。

 

 

 

 

残業130時間はきついと感じたら無視してはいけない理由

 

毎月130時間もの残業に追われ、心身ともに限界を感じている方も多いのではないでしょうか。

 

ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

長時間残業は、個人の生活や健康に深刻な影響を及ぼすだけでなく、仕事のパフォーマンスにも大きく関わってきます。

 

放置すればするほど、状況は悪化していく一方です。

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

 

心身の健康状態が急速に悪化する

過度な残業は、重大な健康被害を引き起こす可能性があります。

 

なぜなら、長時間労働によって睡眠時間が削られ、十分な休養が取れない状態が続くからです。

 

 

このように、130時間という過度な残業は、あなたの心身を確実に蝕んでいきます。

 

健康な体があってこその仕事です。

 

 

 

プライベートの時間が完全に失われている

家族や友人との関係性が急速に悪化する危険性があります。

 

なぜなら、仕事以外の時間が極端に少なくなり、大切な人との時間を確保できないからです。

 

 

このように、過度な残業は仕事以外の生活の質を著しく低下させ、人間関係にも悪影響を及ぼします。

 

 

 

仕事の質が著しく低下していく

長時間労働が続くことで、パフォーマンスの低下は避けられません。

 

なぜなら、疲労やストレスによって集中力が低下し、ミスが増加する傾向にあるからです。

 

 

このように、過度な残業は仕事の質の低下を招き、結果的に更なる残業を生む悪循環を引き起こします。

 

 

 

残業130時間はきついと感じた時の3つの解決策

 

過酷な残業で心身ともに限界を感じている方へ、具体的な解決策をご紹介します。

 

ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けながら状況を改善していくことが大切です。

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

 

労働基準監督署に相談して環境改善を目指す

まずは、現在の職場環境の改善を試みることをおすすめします。

 

なぜなら、残業時間が月130時間というのは明らかな労働基準法違反であり、労働基準監督署に相談することで会社に改善を促すことができるからです。

 

 

労働基準監督署への相談は無料で行えます。

 

一人で悩まず、まずは専門家に相談してみましょう。

 

法律の専門家からのアドバイスを受けることで、適切な対応方法が見えてくるはずです。

 

 

 

転職エージェントを活用して次のステップを探す

並行して、転職エージェントに登録して新しい職場を探すことをおすすめします。

 

なぜなら、現在の過酷な労働環境下では転職活動に充てる時間を確保するのが難しく、プロの支援があることで効率的に転職活動を進められるからです。

 

 

特に残業が多い環境では、自力での転職活動は非常に困難です。

 

転職エージェントを味方につけることで、効率的に理想の転職先を見つけることができます。

 

 

 

 

 

退職代行サービスを利用して確実に退職する

体調や精神的な限界を感じている場合は、退職代行サービスの利用を検討しましょう。

 

なぜなら、退職交渉のストレスから解放され、心身の健康を最優先に考えた行動を取れるようになるからです。

 

 

長時間労働による体調不良を感じている場合、これ以上我慢を続けることは危険です。

 

退職代行サービスを利用することで、心身の健康を守りながら確実に退職することができます。

 

 

 

 

 

 

【Q&A】残業130時間できついと感じた時によくある疑問に回答

 

ここでは、残業が月130時間を超えて限界を感じている時の疑問について、分かりやすく回答していきますね。

 

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

 

過重労働で体調を崩してしまったら、どうすれば良いの？

まずは産業医への相談をおすすめします。

 

産業医は従業員の健康管理が職務なので、労働時間や体調について相談できます。

 

産業医との面談は法律で定められた権利であり、会社に内容が漏れることはありません。

 

体調不良を感じたら、すぐに産業医か主治医に相談することが大切です。

 

必要に応じて診断書を発行してもらい、休職制度を利用するのも一つの選択肢です。

 

 

 

残業代は払われないけど、諦めるしかないの？

残業代の未払いは法律違反であり、決して諦める必要はありません。

 

残業時間を自分で記録しておき、労働基準監督署に相談するのが有効な対処法です。

 

タイムカードや業務メールの記録があれば、残業の事実を証明する有力な証拠になります。

 

請求できる期間は2年前までさかのぼることができ、会社に請求を諦めさせられることはありません。

 

 

 

上司に残業を減らしてほしいと言えないのですが…

上司に直接言いづらい場合は、まず人事部や労働組合に相談することをおすすめします。

 

また、毎月の残業時間が45時間を超える場合、法律で医師による面接指導を受ける権利が保障されています。

 

産業医面談を申し出て、医師から「業務軽減が必要」という意見をもらうことで、会社に残業削減を促すことができます。

 

 

 

退職を考えているけど、有給消化はできるの？

有給休暇は法律で保障された権利なので、退職前でも取得できます。

 

退職日までに消化しきれない有給がある場合は、退職日前に連続して取得することも可能です。

 

ただし、引き継ぎなどの都合もあるため、会社と相談しながら計画的に消化していくのがベストです。

 

突然の連続取得は避け、できるだけ早めに会社に伝えることをおすすめします。

 

 

 

いきなり辞めても失業保険はもらえるの？

正当な理由があれば、即日退職でも失業保険を受給できる可能性があります。

 

過重労働やハラスメントなど、働き続けることで心身の健康を害する恐れがある場合は「正当な理由による自己都合退職」として認められることがあります。

 

ただし、認定には医師の診断書など客観的な証拠が必要になるため、退職前に病院を受診しておくことをおすすめします。

 

 

 

【まとめ】残業130時間できついと感じているあなたへ

 

長時間におよぶ過重労働で心身ともに疲れ果て、「このままじゃダメだ」と感じているあなたの気持ち、よく分かります。

 

でも、決して一人で抱え込む必要はありません。

 

残業時間が月130時間という状況は、明らかな労働基準法違反です。

 

あなたには、より良い環境で働く権利があります。

 

 

 

産業医への相談や労働基準監督署への通報、転職エージェントの活用など、状況を改善するための選択肢は確かに存在します。

 

一歩を踏み出すのは勇気がいるかもしれません。

 

でも、あなたの人生や健康の方が、どんな仕事よりも大切です。

 

 

 

今の状況を変えようと考え始めたあなたは、すでに前に進み始めています。

 

きっと、これからより良い職場環境で、いきいきと働けるはずです。