残業50時間で体調不良を感じているあなたへ。

 

 

 

毎日の残業で心も体も限界を感じていませんか？

 

 

 

 

月50時間の残業は、年間で実に600時間。

 

これは週末を含めて計算すると、1日あたり約2時間以上も余分に働いている計算になります。

 

通勤時間や休憩時間を含めると、自分の時間はほとんど残されていない状況かもしれません。

 

 

 

そんな生活を続けていれば、心身に不調が出てくるのは自然なことです。

 

この記事では、残業による体調不良に悩むあなたに、具体的な対処法と前に進むためのヒントをお伝えしていきます。

 

あなたは決して一人ではありません。

 

 

 

 

【体験談】残業50時間で体調不良になったら「体調管理も仕事」と言われた過酷な日々

 

 

 

私は以前、26歳の時まで中小規模のWeb広告代理店で営業事務として働いていました。

 

一見普通の事務職に見える仕事でしたが、実態は想像以上にハードでした。

 

 

 

毎日の残業は2～3時間が当たり前。

 

月の残業時間は50時間を超えることも珍しくありませんでした。

 

 

 

主な仕事は営業担当のサポート。

 

資料作成、顧客対応、データ入力など、多岐にわたる業務をこなしていました。

 

と、常に頭の中がグルグル回っている状態でした。

 

 

 

一つ一つの作業は地味に見えるかもしれません。

 

でも、同時進行で複数の案件を抱えており、それぞれに細かな確認や調整が必要でした。

 

と、気が付けば定時を過ぎていることがほとんどでした。

 

 

 

そんな生活を続けていくうちに、体に異変が。

 

慢性的な肩こりがひどくなり、頭痛に悩まされるようになりました。

 

デスクに向かっていてもズキズキと頭が痛み、集中力が続かない日々が続きました。

 

 

 

それでも

と無理を重ねていました。

 

先輩たちの中には月100時間以上残業している人もいて、50時間程度で弱音を吐くのは申し訳ないような気持ちもありました。

 

 

 

ところがある日、ついに限界が。

 

朝起きたらフラフラとめまいがして、立っているのもやっとの状態に。

 

結局2日間会社を休むことになってしまいました。

 

 

 

休み明けに出社すると、上司から予想もしなかった言葉が。

 

と厳しく叱責されたのです。

 

その瞬間、ドキッとして心臓が痛くなりました。

 

 

 

と自分を責め続けました。

 

でも、夜眠れない日が増え、食欲も落ちてきて、このままでは本当に心も体も壊れてしまうという恐怖を感じるようになりました。

 

 

 

そんな時、以前から悩みを聞いてもらっていた学生時代の友人とランチする機会がありました。

 

彼女は

と教えてくれました。

 

その言葉をきっかけに、私は重い腰を上げることを決意。

 

 

 

転職活動を始め、3ヶ月後には残業の少ない今の会社に転職することができました。

 

今では定時で帰れる日がほとんどで、休日にはヨガにも通い始めました。

 

あの時の決断は間違っていなかったと、心から思っています。

 

 

 

 

残業50時間でも体調不良になる理由

 

残業50時間で体調を崩してしまい、自分を責めている方も多いのではないでしょうか。

 

ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

残業時間の長さだけでなく、様々な要因が重なって体調不良を引き起こしています。

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

 

心身のバランスが慢性的に崩れている

残業が続くと、心と体のバランスが崩れやすくなります。

 

なぜなら、長時間のデスクワークや精神的な緊張状態が続くことで、自律神経系に大きな負担がかかるからです。

 

 

このように、残業が習慣化すると知らず知らずのうちに心身の不調が蓄積されていきます。

 

50時間という残業時間は、心身のバランスを大きく崩すのに十分な時間なのです。

 

 

 

休息時間が十分に確保できていない

質の良い休息が取れていないことが、体調不良の大きな原因となっています。

 

なぜなら、残業が続くと睡眠時間が減少するだけでなく、深い眠りにつけない状態が続くからです。

 

 

このように、残業によって休息の質と量が低下することで、心身の回復が追いつかなくなります。

 

50時間の残業は、健康的な生活リズムを保つことを難しくする時間なのです。

 

 

 

ストレス解消の機会が不足している

ストレス解消活動に充てる時間が確保できないことが、体調悪化につながっています。

 

なぜなら、残業が続くと趣味や運動、友人との交流といった気分転換の機会が著しく減少するからです。

 

 

このように、残業によってストレス解消の機会が失われることで、メンタルヘルスにも影響が出てきます。

 

50時間の残業は、健全なストレス解消を妨げる大きな要因となっているのです。

 

 

 

残業50時間で体調不良を感じた時の対処法

 

残業が多く体調を崩してしまった時は、一人で抱え込まずに行動を起こすことが大切です。

 

ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

体調不良は早めの対処が重要です。

 

状況に応じて、適切な方法を選んでいきましょう。

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

 

上司と率直に話し合い、業務改善を提案する

まずは現状を改善できないか、上司との話し合いを検討しましょう。

 

なぜなら、体調不良の原因となっている業務の問題点を具体的に伝え、改善策を提案することで、状況が好転する可能性があるからです。

 

 

このように、建設的な対話を通じて業務環境の改善を目指すことで、残業時間の削減と体調の回復が期待できます。

 

自分の健康を守るために、まずは現状を変える努力をしてみましょう。

 

 

 

転職エージェントに相談して新しい環境を探す

現在の環境を変えることが難しい場合は、転職エージェントに相談することをおすすめします。

 

なぜなら、残業の少ない企業を効率的に探せるだけでなく、忙しい中での転職活動をサポートしてもらえるからです。

 

 

このように、プロのサポートを受けることで、限られた時間の中でも効率的に転職活動を進めることができます。

 

体調に不安を感じている今こそ、新しい環境を探してみましょう。

 

 

 

 

 

退職代行サービスを活用して円滑に退職する

体調の限界を感じ、早急な環境変更が必要な場合は、退職代行サービスの利用を検討しましょう。

 

なぜなら、体調不良で交渉する余力がない状況でも、専門家に退職手続きを任せることで、心身の負担を最小限に抑えられるからです。

 

 

このように、プロフェッショナルのサポートを受けることで、体調不良の中でも安全に退職することができます。

 

自分の健康を最優先に考え、必要な場合は思い切って環境を変える決断をしましょう。

 

 

 

 

 

 

【Q&A】残業50時間で体調不良になった時に感じる疑問に回答

 

ここでは、残業が多く体調を崩してしまった時に感じる不安や疑問について、分かりやすく回答していきますね。

 

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

 

残業50時間で体調を崩すのは、私が弱いからですか？

いいえ、決してあなたが弱いわけではありません。

 

月50時間の残業は、年間で600時間にもなる大きな負担です。

 

残業時間の長さだけでなく、仕事の質や密度、休憩の取り方、通勤時間なども含めて総合的に考える必要があります。

 

個人の体力や健康状態は人それぞれ異なりますし、「他の人は大丈夫だから自分も大丈夫なはず」という考え方自体が危険です。

 

 

 

上司に体調不良を相談したら「甘えだ」と言われたけど、このまま我慢すべき？

我慢は絶対におすすめできません。

 

体調不良のサインは、心身からの重要な警告です。

 

上司の理解が得られない場合は、産業医や社内の健康相談窓口、人事部門など、他のリソースも検討してください。

 

また、労働基準監督署や産業保健総合支援センターなどの外部機関に相談するのも一つの選択肢です。

 

 

 

残業で体を壊しそうですが、転職は考えすぎでしょうか？

転職を考えることは、むしろ賢明な判断と言えます。

 

健康を損なってからでは遅いですし、体調不良が深刻化すると転職活動自体が難しくなってしまいます。

 

実際に、残業の多い環境から、ワークライフバランスの取れた企業へ転職して活躍している人は少なくありません。

 

まずは情報収集から始めてみるのがよいでしょう。

 

 

 

体調不良で休職したら、会社に迷惑をかけてしまいますか？

休職制度は労働者の正当な権利として法律で認められているものです。

 

確かに一時的に周囲の負担が増えるかもしれませんが、あなたの健康を損なってまで無理を続ければ、結果的により大きな迷惑をかけることになりかねません。

 

休職を通じて心身を回復させ、健康な状態で復帰することが、長期的に見て会社にとってもプラスになります。

 

 

 

残業50時間は法律的に問題ありませんか？

労働基準法では、時間外労働の上限は原則として月45時間、年360時間と定められています。

 

特別条項を結んでいる場合でも、月100時間未満、年720時間以内などの制限があります。

 

月50時間の残業は、法定の上限には収まっていますが、決して望ましい水準ではありません。

 

36協定の内容や残業代の支払い状況なども確認する必要があります。

 

 

 

【まとめ】残業50時間で体調不良を感じているあなたへ

 

残業が多く、体調を崩してしまったことで自分を責めているかもしれません。

 

でも、月50時間という残業時間は決して少なくない数字です。

 

体調不良を感じることは、むしろ自分の心と体からの大切なメッセージだと受け止めてください。

 

 

 

一人で抱え込まず、産業医への相談や業務改善の提案など、できることから少しずつ行動を起こしていきましょう。

 

それでも改善が難しい場合は、転職という選択肢も検討してみてください。

 

あなたの健康や人生の方が、今の仕事よりもずっと大切なのです。

 

 

 

必ず道は開けます。

 

この記事があなたの一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。

 

より良い働き方、より健康的な毎日は、必ずあなたの手の届くところにあります。