「残業30時間でも疲れる」と感じているあなたへ。

 

 

こんな事で悩んでいませんか？

 

 

残業時間の長さだけで仕事の大変さは測れません。

 

同じ30時間の残業でも、仕事内容や職場環境によって、心身への負担は大きく異なってきます。

 

特に立ち仕事や肉体労働が多い職場では、残業による疲労は深刻な問題になりがちです。

 

 

この記事では、残業30時間でも疲れる理由と職場で限界を感じた時の解決策について詳しく解説していきます。

 

あなたと同じように悩んだ方の体験談も紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

 

 

 

 

【体験談】月30時間の残業でも疲れる…食品工場での辛かった日々

 

 

入社2年目の春、私は毎日ため息をつきながら、食品工場のライン作業に従事していました。ベルトコンベアから次々と流れてくる商品を、カチャカチャと箱に詰めていく単純作業。一見簡単そうに見える仕事でしたが、実際はかなりの体力と集中力を要する仕事でした。

 

 

立ちっぱなしの作業で、足がズキズキと痛むのは日常茶飯事。それでも、ベルトコンベアの速度は一定で、手を止めることはできません。

 

「ミスは許されない」というプレッシャーの中、目の前を流れる商品を必死で確認し続けました。

 

 

 

上司からはよくそう言われましたが、どんなに頑張っても定時では終わらない仕事量でした。毎日コツコツと残業を重ね、気がつけば月の残業時間は30時間を超えていました。

 

ガチャガチャと機械の音が鳴り響く工場で、夜遅くまで働き続ける日々。

 

 

先輩の言葉に、私の心は重くなりました。確かに、誰も残業代を申請していません。「残業は自己責任」という暗黙のルールが、職場全体を支配していたのです。

 

 

体力的な疲れはもちろんですが、精神的な疲労も限界でした。3時間の残業をした翌日は、体がダルダルで、朝からフラフラしながら出社する日も。

 

それでも、

という周りの声に、自分の感覚がおかしいのかもと思い始めていました。

 

 

休日も疲労で布団から起き上がれず、ゴロゴロと過ごすことが増えました。友人との約束もキャンセルすることが多くなり、だんだん人との付き合いも減っていきました。

 

 

そんな不安が日に日に大きくなっていきました。

 

 

ある日、先輩から

と言われ、モヤモヤした気持ちが爆発しそうになりました。確かに残業は世の中どこでもあるかもしれません。

 

でも、毎月30時間もの残業を、しかもタダ働きで行うことが「当たり前」なのでしょうか？

 

 

結局、入社2年3ヶ月で私は退職を決意しました。

 

現在は残業時間にしっかりと上限を設けている企業に転職し、働きやすい環境で仕事ができています。残業代もきちんと支払われ、休日もリフレッシュできるようになりました。

 

あの頃の経験があったからこそ、今の職場の良さを実感できています。「若いからといって、理不尽な残業を我慢する必要はない」と、今では胸を張って言えます。

 

 

 

 

残業30時間でも疲れる理由

 

残業時間が月30時間程度でも疲れを感じている方は多いのではないでしょうか。ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

残業時間の長さだけでなく、労働環境や業務内容など、様々な要因が重なって疲労感が蓄積していきます。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

休憩時間が十分に取れない

適切な休憩時間の確保が重要です。なぜなら、休憩時間が不足すると、心身のリフレッシュができず、疲労が蓄積していくからです。

 

 

形式的な休憩時間は確保されていても、実質的な休息が取れていないと、残業30時間でも疲れるのです。心身の回復には、きちんとした休憩時間の確保が不可欠なのです。

 

 

業務の質が考慮されていない

仕事の内容や負荷を適切に評価することが大切です。なぜなら、単純な労働時間だけでなく、業務の質や難易度によって疲労度は大きく変わってくるからです。

 

 

残業時間が同じでも、業務内容によって身体的・精神的な負担は大きく異なるため、残業30時間で疲れることは珍しくありません。業務の質を考慮した適切な労働環境の整備が必要なのです。

 

 

労働時間の配分が不均等

労働時間の適切な配分と調整が必要です。なぜなら、残業時間が特定の日や週に集中すると、疲労の回復が追いつかなくなるからです。

 

 

月30時間の残業でも、その配分によって身体への負担は大きく変わってきます。労働時間の平準化と適切な休息期間の確保が重要なのです。

 

 

残業30時間でも疲れる職場で限界を感じた時の解決策

 

残業で心身ともに疲れ切っている時は、一人で抱え込まずに行動を起こすことが大切です。ここでは以下の内容について説明していきますね。

 

 

状況を改善するためには、段階的にアプローチしていくことがポイントです。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

労働基準監督署に相談して環境改善を目指す

残業30時間で疲れると限界を感じている場合、まずは現状の改善を試みることをおすすめします。なぜなら、残業代未払いや過重労働は労働基準法違反の可能性が高く、専門機関に相談することで状況を改善できる可能性があるからです。

 

 

正式なルートを通じて改善を求めることで、個人の努力だけでは難しい職場環境の改善につながることがあります。まずは法的な観点から自分の権利を守る行動を起こしてみましょう。

 

 

 

 

転職エージェントを活用して次のステップを探す

残業30時間で疲れると限界を感じている場合、並行して、転職の準備を始めることも賢明な選択です。なぜなら、現在の環境改善を試みながらも、より良い職場への転職の可能性を探ることで、選択肢を広げることができるからです。

 

 

転職エージェントは、企業との面接調整や条件交渉まで代行してくれるので、残業で忙しい状況でも効率的に転職活動を進めることができます。自分に合った職場を見つけるためのサポートを積極的に活用しましょう。

 

 

 

 

 

退職代行サービスを利用して円滑に退職する

残業30時間で疲れると限界を感じており、環境改善が難しく、心身の限界を感じる場合は、退職も視野に入れましょう。なぜなら、長期的な心身の健康を守るためには、思い切った決断が必要な場合もあるからです。

 

 

退職代行サービスを利用することで、面倒な手続きや気まずい交渉を避け、スムーズな退職が可能になります。特に残業代未払いの問題がある場合は、専門家のサポートを受けることで適切な解決を図ることができます。健康と将来のキャリアのために、必要な場合は退職も選択肢の一つとして検討しましょう。

 

 

 

 

 

【Q&A】残業30時間で疲れると悩んだ時の疑問に回答

 

ここでは、「残業30時間で疲れる」と悩んだ時に感じる疑問について、分かりやすく回答していきますね。

 

 

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

 

残業30時間って多いの？少ないの？

残業時間の多さは、仕事の内容や業界によって大きく異なります。一般的に、月30時間の残業は決して少なくありません。

 

厚生労働省の過労死ライン（月80時間以上）と比べれば少ないように見えますが、立ち仕事や肉体労働が多い職場では、月30時間の残業でも大きな負担になります。疲労を感じるのは当然のことで、自分の体調や仕事の質を考慮して判断することが大切です。

 

参考：過労死等防止啓発パンフレット

 

 

残業代は請求できないんですか？

労働基準法では、残業代の支払いは使用者の義務とされています。サービス残業を強要されることは違法であり、残業代は請求する権利があります。

 

未払いの残業代は、原則として2年前までさかのぼって請求できます。証拠として、タイムカードの記録や業務メールの履歴、仕事のログなどを保管しておくと良いでしょう。

 

参考：残業代もらってますか？（厚生労働省）

 

参考：労働基準法

 

 

体力的に限界なんですが、休職は考えた方がいいですか？

体力的な限界を感じている場合、早めに休職を検討するのは賢明な選択です。慢性的な疲労は、メンタルヘルスの悪化や深刻な健康問題につながる可能性があります。

 

多くの会社には休職制度が整備されており、健康保険の傷病手当金を受給できる場合もあります。まずは産業医や主治医に相談して、休職の必要性を評価してもらうことをおすすめします。産業医がいない場合は、地域産業保健センターに無料で相談することができます。

 

参考：地域窓口（地域産業保健センター）

 

参考記事：病気やケガで会社を休んだとき（傷病手当金）

 

 

上司に残業を減らしてほしいって言えますか？

残業削減の申し出は、労働者の正当な権利です。具体的な理由（健康上の問題、家庭の事情など）を示しながら、建設的な提案（業務の効率化、優先順位の見直しなど）を行うことで、上司との建設的な話し合いが可能になります。一人で抱え込まず、同僚と協力して職場全体の働き方改革を提案するのも効果的です。

 

 

転職しても同じように残業が多い会社に当たってしまわないですか？

転職前の企業研究で、ある程度は残業の実態を把握することができます。口コミサイトや転職エージェントからの情報、面接での質問などを通じて、残業時間や残業代の支払い状況、働き方改革への取り組みなどを確認できます。

 

就業規則や36協定の内容を確認したり、実際に働いている社員の声を聞いたりすることで、より正確な情報を得ることができます。

 

参考：36協定で定める時間外労働及び休日労働について留意すべき事項に関する指針

 

 

【まとめ】残業30時間で疲れると悩んでいるあなたへ

 

月30時間の残業で心身ともに疲れを感じているあなたの気持ちは、とても自然なものです。

 

残業時間の長さだけでなく、仕事の内容や環境によって感じる負担は人それぞれ異なります。

 

自分の体調や心の声に正直になることは、決して甘えではありません。

 

 

現状を改善するためには、一人で抱え込まず、専門家や信頼できる人に相談することから始めてみましょう。

 

労働環境の改善を求めることも、転職を考えることも、あなたの選択として間違っていません。

 

 

大切なのは、自分の健康と幸せを第一に考えること。

 

今の状況は必ず変えることができます。一歩ずつでも、自分らしい働き方を実現するために行動を起こしていきましょう。